月经不调的饮食推荐清单 适合经期食用的十类温性食物

月经是女性生理周期的重要组成部分，其规律性与健康状态直接反映女性的身体机能。然而，现代生活中，工作压力大、作息不规律、饮食结构失衡等因素，导致越来越多的女性出现月经不调的问题，如周期紊乱、经量异常、痛经等。中医理论认为，月经不调多与气血亏虚、肝肾不足、寒凝血瘀等因素相关，而饮食调理作为改善体质的重要手段，在调节月经方面发挥着不可替代的作用。温性食物具有温中散寒、补气养血的特性，能够有效改善女性体内的寒气积聚、气血不畅等问题，从而缓解月经不调的症状。本文将详细介绍适合经期食用的十类温性食物，为女性朋友提供科学、实用的饮食指导，帮助大家通过合理饮食调理身体，改善月经不调的状况。

一、谷物类温性食物

谷物是人们日常饮食中的主食，不仅能够提供身体所需的能量，其中的温性谷物还具有健脾养胃、益气补血的功效，对于改善月经不调有着重要的作用。

糯米

糯米性温，味甘，具有补中益气、健脾止泻、固表止汗的功效。对于因脾胃虚寒引起的月经不调，如经期腹泻、月经量少、经血颜色暗淡等症状，有很好的调理作用。糯米中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、B族维生素、钙、磷、铁等营养成分，能够为身体提供充足的能量，增强体质。经期可以将糯米煮成粥，如糯米红枣粥、糯米桂圆粥等，既容易消化吸收，又能起到温补的作用。需要注意的是，糯米黏性较大，不易消化，一次不宜食用过多，以免引起消化不良。

小米

小米同样是温性谷物，味甘咸，具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒的功效。小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养物质，其中维生素B1的含量位居所有粮食之首。对于气血不足引起的月经不调，如经期乏力、面色苍白、头晕等症状，小米有很好的缓解作用。经期可以用小米煮粥，加入适量的红糖、红枣等食材，能够更好地发挥其温补气血的功效。小米粥易于消化，适合经期脾胃功能较弱的女性食用。

高粱

高粱性温，味甘涩，具有健脾益胃、温中涩肠的功效。高粱中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分。对于脾胃虚弱、消化不良引起的月经不调，如经期腹胀、食欲不振等症状，高粱有一定的调理作用。高粱可以磨成粉后制作成面食，如高粱馒头、高粱面条等，也可以与其他谷物一起煮粥食用。但高粱中含有较多的粗纤维，不易消化，食用时应适量。

二、豆类温性食物

豆类食物富含植物蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，其中一些温性豆类对于调节女性内分泌、改善月经不调有着积极的作用。

黑豆

黑豆性平，味甘，虽然性平，但在中医理论中常被视为具有温补作用的食材，具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的功效。肾为先天之本，主生殖，肾气不足可能会导致月经不调。黑豆中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养成分，还含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能够调节女性体内的激素水平，对于因雌激素水平失衡引起的月经不调有一定的改善作用。经期可以将黑豆煮成粥，或者打成豆浆饮用。此外，黑豆还可以与核桃、黑芝麻等食材一起食用，增强补肾的效果。

红豆

红豆性温，味甘酸，具有健脾利水、解毒消肿、补血养血的功效。红豆中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B族、铁、钾、镁等营养成分，其中铁元素的含量较高，是补血的佳品。对于气血两虚引起的月经不调，如月经量少、经血颜色浅、经期贫血等症状，红豆有很好的调理作用。经期可以煮红豆粥，加入适量的红糖，能够更好地发挥其补血养血的功效。红豆还可以与薏米一起煮水，但由于薏米性凉，经期应少放或不放薏米。

三、蔬菜类温性食物

蔬菜是饮食中不可或缺的一部分，一些温性蔬菜具有温中散寒、活血通络等功效，适合经期食用，有助于改善月经不调。

韭菜

韭菜性温，味辛，具有温中开胃、行气活血、补肾助阳的功效。韭菜中含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分。对于因气滞血瘀引起的月经不调，如经期腹痛、经血中有血块等症状，韭菜有一定的缓解作用。经期可以将韭菜与鸡蛋一起炒制，或者包饺子、包子等食用。但韭菜具有一定的刺激性，一次不宜食用过多，以免引起肠胃不适。

洋葱

洋葱性温，味辛甘，具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫的功效。洋葱中含有前列腺素A，这种物质能够扩张血管、降低血液黏度，从而起到降血压、预防血栓的作用。同时，洋葱还含有丰富的维生素C、维生素B族、钙、磷、铁等营养成分。对于因血液流通不畅引起的月经不调，洋葱有一定的调理作用。经期可以将洋葱炒熟后食用，也可以作为配菜加入到其他菜肴中。洋葱不宜生食，以免刺激肠胃。

南瓜

南瓜性温，味甘，具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫、降糖止渴的功效。南瓜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E、钾、钙、镁、锌等营养成分，其中胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，有助于维护上皮组织的健康。对于脾胃虚弱引起的月经不调，南瓜有很好的调理作用。经期可以将南瓜蒸熟后直接食用，或者做成南瓜粥、南瓜饼等。南瓜口感软糯，易于消化，适合经期食用。

四、水果类温性食物

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，一些温性水果在经期食用，能够补充营养，缓解经期不适，改善月经不调。

荔枝

荔枝性温，味甘酸，具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素C、叶酸、柠檬酸以及钙、磷、铁等营养成分。对于气血不足引起的月经不调，如经期头晕、乏力、面色苍白等症状，荔枝有很好的缓解作用。经期可以适量食用荔枝，但荔枝性热，一次不宜食用过多，以免引起上火。

龙眼

龙眼性温，味甘，具有补益心脾、养血安神的功效。龙眼肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素A、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，是传统的补血佳品。对于心脾两虚引起的月经不调，如经期失眠、多梦、健忘、月经量少等症状，龙眼有很好的调理作用。经期可以将龙眼肉煮粥，或者直接食用龙眼肉。但龙眼性热，过量食用容易上火，孕妇应谨慎食用。

石榴

石榴性温，味甘酸涩，具有生津止渴、涩肠止泻、止血的功效。石榴中含有丰富的维生素C、维生素B族、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪以及钙、磷、钾等矿物质。对于经期过长、经量过多引起的贫血症状，石榴有一定的缓解作用。经期可以适量食用石榴，但石榴中含有较多的鞣酸，不宜与牛奶、海鲜等食物同时食用，以免影响消化吸收。

五、肉类温性食物

肉类是优质蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分的重要来源，一些温性肉类对于补充气血、改善月经不调有着重要的作用。

牛肉

牛肉性温，味甘，具有补脾胃、益气血、强筋骨的功效。牛肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族、钙、磷、铁等营养成分，其中蛋白质的含量较高，且氨基酸组成与人体需要较为接近，易于被人体吸收利用。对于气血不足、脾胃虚弱引起的月经不调，如经期乏力、面色苍白、食欲不振等症状，牛肉有很好的调理作用。经期可以将牛肉煮成汤，如牛肉红枣汤、牛肉山药汤等，或者清炖牛肉食用。牛肉的肌肉纤维较粗，不易消化，食用时应煮烂煮透。

羊肉

羊肉性温，味甘，具有温中补虚、补肾壮阳、益气养血的功效。羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。对于因肾阳虚引起的月经不调，如经期腹痛、经血颜色暗、手脚冰凉等症状，羊肉有很好的缓解作用。经期可以将羊肉煮成羊肉汤，加入适量的生姜、红枣等食材，能够更好地发挥其温中散寒的功效。但羊肉性热，一次不宜食用过多，以免引起上火。

鸡肉

鸡肉性温，味甘，具有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素E、钙、磷、铁等营养成分。对于气血不足引起的月经不调，如经期乏力、头晕、心悸等症状，鸡肉有很好的调理作用。经期可以选择乌鸡，乌鸡的营养价值更高，具有滋阴补肾、益气养血的功效，对于女性月经不调、产后身体虚弱等症状有很好的调理作用。经期可以用乌鸡炖汤，如乌鸡红枣枸杞汤等。

六、蛋类温性食物

蛋类是营养丰富的食物，富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，温性的蛋类在经期食用，能够为身体提供营养，增强体质。

鸡蛋

鸡蛋性平，味甘，虽然性平，但在日常生活中常被视为温补食材，具有滋阴润燥、养血安胎的功效。鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E、B族维生素以及钙、磷、铁等矿物质，其中蛋白质的氨基酸组成与人体需要最为接近，是最理想的优质蛋白质来源之一。对于气血不足引起的月经不调，鸡蛋有很好的补充营养的作用。经期可以将鸡蛋煮熟后直接食用，或者做成鸡蛋羹、鸡蛋汤等，易于消化吸收。每天食用1-2个鸡蛋即可满足身体对营养的需求。

鹅蛋

鹅蛋性温，味甘，具有补中益气的功效。鹅蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E、B族维生素以及钙、磷、铁等矿物质，其蛋黄中含有较多的磷脂，对大脑和神经组织的发育有重要作用。对于脾胃虚弱引起的月经不调，鹅蛋有一定的调理作用。经期可以将鹅蛋煮熟后食用，但鹅蛋的腥味较重，有些人可能不太喜欢。鹅蛋的胆固醇含量较高，一次不宜食用过多。

七、水产类温性食物

一些水产类食物性温，具有滋补肝肾、益气养血等功效，适合经期食用，有助于改善月经不调。

鲫鱼

鲫鱼性平，味甘，虽然性平，但具有很好的滋补作用，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效。鲫鱼中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、钙、磷、铁等营养成分。对于脾胃虚弱、气血不足引起的月经不调，如经期食欲不振、乏力等症状，鲫鱼有很好的调理作用。经期可以用鲫鱼煮汤，如鲫鱼豆腐汤，味道鲜美，营养丰富，易于消化吸收。

鳝鱼

鳝鱼性温，味甘，具有补中益气、养血固脱、温阳益脾、强精止血、滋补肝肾的功效。鳝鱼中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、B族维生素等营养成分，其中维生素A的含量较高，有助于保护视力。对于气血不足、肝肾亏虚引起的月经不调，鳝鱼有很好的调理作用。经期可以将鳝鱼清炖或者炒制食用，但鳝鱼一定要煮熟煮透，以免感染寄生虫。

八、坚果类温性食物

坚果富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，一些温性坚果在经期食用，能够补充营养，缓解经期不适。

核桃

核桃性温，味甘，具有补肾健脑、温肺定喘、润肠通便的功效。核桃中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素、钙、磷、铁、锌等营养成分，其中不饱和脂肪酸对心血管健康有益。对于因肾虚引起的月经不调，核桃有一定的调理作用。经期可以每天食用2-3个核桃，也可以将核桃与其他食材一起煮粥、打豆浆等。但核桃热量较高，一次不宜食用过多。

花生

花生性温，味甘，具有健脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿的功效。花生中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E、B族维生素、钙、磷、铁等营养成分，还含有丰富的膳食纤维。对于脾胃虚弱引起的月经不调，花生有很好的调理作用。经期可以将花生煮熟后食用，或者做成花生粥、花生酱等。花生衣具有止血的作用，对于经期经量过多的女性，可以保留花生衣食用。

栗子

栗子性温，味甘平，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效。栗子中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素C、B族维生素、钙、磷、铁等营养成分，其中维生素C的含量比一般粮食作物高。对于肾虚引起的月经不调，如腰膝酸软、月经量少等症状，栗子有很好的调理作用。经期可以将栗子煮熟后直接食用，或者与鸡肉、排骨等一起炖汤食用。但栗子热量较高，不易消化，一次不宜食用过多。

九、调味品温性食物

一些调味品不仅能够增加食物的风味，还具有一定的药用价值，温性调味品在经期食用，有助于改善月经不调。

生姜

生姜性温，味辛，具有温中散寒、解表发汗、温肺止咳、解毒的功效。生姜中含有姜辣素、姜烯、姜酮等成分，能够促进血液循环，增强新陈代谢。对于因寒凝血瘀引起的月经不调，如经期腹痛、经血中有血块等症状，生姜有很好的缓解作用。经期可以用生姜煮水，加入适量的红糖饮用，即红糖姜茶，能够起到温中散寒、补血活血的作用。但生姜性热，一次不宜食用过多，以免引起上火。

红糖

红糖性温，味甘，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的功效。红糖中含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、维生素B族、铁、钙、钾等营养成分，其中铁元素的含量较高，是传统的补血佳品。对于气血不足、寒凝血瘀引起的月经不调，如月经量少、经期腹痛等症状，红糖有很好的调理作用。经期可以用红糖煮水饮用，或者与生姜、红枣等食材一起煮成红糖姜枣茶。但红糖热量较高，糖尿病患者应谨慎食用。

十、饮品类温性食物

一些温性饮品在经期饮用，能够温暖身体，缓解经期不适，改善月经不调。

红糖姜茶

红糖姜茶是由红糖和生姜煮制而成，具有温中散寒、补血活血的功效。如前所述，生姜能够温中散寒，红糖能够益气补血、活血化瘀，二者搭配在一起，对于因寒凝血瘀引起的月经不调、经期腹痛等症状有很好的缓解作用。经期可以每天饮用1-2杯红糖姜茶，但不宜饮用过多，以免引起上火。

玫瑰花茶

玫瑰花性温，味甘微苦，具有理气解郁、活血散瘀、调经止痛的功效。玫瑰花中含有挥发油、黄酮类化合物、维生素等成分，能够促进血液循环，调节内分泌。对于因气滞血瘀引起的月经不调，如经期乳房胀痛、小腹胀痛、经血不畅等症状，玫瑰花茶有很好的调理作用。经期可以用玫瑰花泡水饮用，也可以加入适量的红枣、枸杞等食材。玫瑰花茶性质温和，适合长期饮用。

桂圆红枣茶

桂圆红枣茶是由桂圆和红枣煮制而成，具有补益心脾、养血安神的功效。桂圆和红枣都是传统的补血佳品，二者搭配在一起，能够增强补血养血的作用。对于心脾两虚引起的月经不调，如经期失眠、多梦、健忘、月经量少等症状，桂圆红枣茶有很好的调理作用。经期可以将桂圆和红枣一起煮水饮用，也可以加入适量的红糖。但桂圆和红枣性热，一次不宜饮用过多，以免引起上火。

月经不调是女性常见的健康问题，通过合理的饮食调理可以有效改善。以上介绍的十类温性食物，在经期适量食用，能够起到温中散寒、补气养血、活血通络等作用，从而缓解月经不调的症状。但需要注意的是，饮食调理只是改善月经不调的一个方面，如果月经不调的症状较为严重，还应及时就医，查明原因，并在医生的指导下进行治疗。同时，在经期还应注意保暖，避免受凉，保持良好的心态，避免情绪波动过大，保证充足的睡眠，这样才能更好地维护月经的正常规律。